마그네슘 효능 부족증상 하루 섭취량 풍부한 음식 영양제 총정리!

마그네슘은 인체에서 중요한 역할을 하는 필수 미네랄 중 하나로, 300가지 이상의 생화학적 반응에 관여합니다. 세포 기능 유지, 근육 및 신경 기능 조절, 혈당 조절, 혈압 유지 등 다양한 생리적 과정에서 중요한 역할을 합니다.

 

마그네슘 효능 부족증상 하루섭취량 풍부한음식 영양제에 대한 자세한 내용은 아래의 글을 천천히 확인 해 주세요!

 

마그네슘 부족 증상

 

수면에도 마그네슘이 영향 있나..?

 

근육 경련 및 경련

마그네슘이 부족하면 근육 경련, 경련, 발작이 발생할 수 있습니다.

 

피로와 약화

마그네슘이 부족하면 에너지 생산에 영향을 미쳐 피로와 약화를 초래할 수 있습니다.

 

불안과 우울증

마그네슘 부족은 신경계를 불안정하게 만들어 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다.

 

심장 문제

마그네슘이 부족하면 부정맥과 같은 심장 문제가 발생할 수 있습니다.

 

골다공증

마그네슘 부족은 뼈 건강에 영향을 미쳐 골다공증의 위험을 높일 수 있습니다.

 

고혈압

마그네슘이 부족하면 혈압이 상승할 수 있습니다.

마그네슘의 효능

에너지 생산

마그네슘은 ATP(아데노신 삼인산)의 생성에 필수적인 역할을 합니다. ATP는 세포 내 에너지원으로, 신체 활동을 위해 필요한 에너지를 공급합니다.

 

단백질 합성

마그네슘은 단백질을 합성하는 과정에서 중요한 역할을 하며, 이는 근육 성장과 회복에 필수적입니다.

 

근육 및 신경 기능

마그네슘은 근육 수축과 이완, 신경 신호 전달에 관여합니다. 이는 심장 박동 조절과 정상적인 신경 기능 유지에 중요합니다.

 

혈압 조절

마그네슘은 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다. 이는 혈관을 이완시키고 혈류를 원활하게 하는 데 기여합니다.

 

뼈 건강

마그네슘은 칼슘과 함께 뼈의 구조와 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 충분한 마그네슘 섭취는 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

 

혈당 조절

마그네슘은 인슐린 분비와 작용을 돕고, 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 기여합니다.

 

스트레스와 불안 감소

마그네슘은 스트레스 호르몬을 조절하고 신경계를 안정시키는 데 도움을 주어 스트레스와 불안을 완화합니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식

 

잎채소	시금치, 케일 등 녹색 잎채소는 마그네슘이 풍부합니다.
견과류와 씨앗	아몬드, 캐슈넛, 해바라기 씨, 호박 씨 등은 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
통곡물	현미, 귀리, 퀴노아 등 통곡물은 마그네슘 함량이 높습니다.
콩류	검은콩, 렌틸콩, 병아리콩 등은 마그네슘이 많이 들어 있습니다.
생선	고등어, 연어, 참치 등 기름진 생선은 마그네슘을 포함하고 있습니다.
다크 초콜릿	코코아 함량이 높은 다크 초콜릿은 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
아보카도	아보카도는 건강한 지방과 함께 마그네슘을 제공합니다.

 

 

 

커피에도 마그네슘이? 효과는..?

 

마그네슘 하루 권장량

성인 남성	400-420mg
성인 여성	310-320mg
임산부 및 수유부	350-360mg
청소년 (14-18세)	남성 410mg, 여성 360mg
어린이 (9-13세)	240mg
어린이 (4-8세)	130mg
어린이 (1-3세)	80mg

 

 

마그네슘 영양제 추천

 

마그네슘 글리시네이트 (Magnesium Glycinate)

• 닥터스 베스트 고흡수 마그네슘 글리시네이트 라이시네이트: 높은 흡수율을 자랑하며, 위장에 자극이 적습니다.

 

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마그네슘 시트레이트 (Magnesium Citrate)

• 내추럴 바이탈리티 캄 마그네슘 시트레이트: 가루 형태로 제공되어 물에 타서 쉽게 섭취할 수 있습니다. 변비 완화와 스트레스 해소에 효과적입니다.

 

 

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마그네슘 말레이트 (Magnesium Malate)

• 지그소 헬스 마그네슘 w/SRT (지속 방출 기술): 지속 방출 기술을 사용하여 마그네슘을 일정하게 공급합니다.

 

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글을 마치며...

 

마그네슘은 신체 기능에 필수적인 미네랄로, 에너지 생산, 단백질 합성, 근육 및 신경 기능, 혈압 조절, 뼈 건강, 혈당 조절 등에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하거나, 필요시 보충제를 통해 충분한 마그네슘을 섭취하여 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 마그네슘 부족 증상이 나타날 경우, 식습관을 개선하거나 의사와 상담하여 적절한 보충제를 선택하는 것이 필요합니다

 

 

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